Фрукты и овощи способны влиять на сон.

27.01.2017

Американские учёные из Колумбийского университета заявили, что фрукты и овощи способны влиять на сон. Они рекомендуют людям, страдающим бессонницей, отказаться от употребления мучной и мясной продукции перед сном.

Популярные сайты для хорошего сна ночью рекомендуют днем есть рыбу, орехи,  семечки, рис, вишневый сок, каши, капусту, бананы, горох, хлопья из зерновых – чуть ли не весь гастрономический арсенал, за исключением сладостей, выпечки и жирного. Это не может не радовать, потому что такие рекомендации не вступают в противоречие с советами по оптимальному питанию для красоты фигуры и здорового иммунитета.

Кстати, алкоголь, вопреки ожиданиям, сну не помогает. И хотя, выпив бокал-другой вина в вечернее время, вы можете почувствовать, что вас клонит ко сну, сон наступит быстро, но может быть очень беспокойным и неглубоким.

правильное питание



Эксперты призывают сократить количество сахара и прочих углеводов, помимо клетчатки, её наоборот следует увеличить, и при этом сохранить норму с потреблением жиров. Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержатся во всех овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах, таких как бобы и орехи. Она практически не подвергается воздействию ферментов в желудочно-кишечном тракте, в отличие от углеводов, содержащихся в сладких и крахмалистых продуктах. Почти в неизменном виде она проходит сквозь желудок, затем через тонкий и толстый кишечник, а в конце выходит из организма. К тому же, она помогает очистить организм: вывести вредные токсины, сохранить стабильный вес и снизить уровень холестерина в крови. Специалисты планируют продолжать исследования на тему влияния питания на сон.

Новое исследование дает еще одну причину заполнить свой рацион растительной пищей. Не пренебрегайте тем, что может обеспечить вам хороший глубокий сон, ведь это одно из важнейших условий вашего здоровья.